Seminar no. 1301
25 December 2024 Time 12:30 – 13:30 hrs.
Speaker: อ.ดร.กภ. ชลทิพย์ ทิพย์แก้ว สาขาวิชากายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยคริสเตียน
ภาวะออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการปวดบริเวณเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ หรือ Myofascial pain syndrome ที่มีสาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน มักพบในพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานผ่านจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อม ห่อไหล่ รวมไปถึงสภาวะความเครียดจากตัวงานหรือทำงานจนไม่มีเวลาพักผ่อน โดยปกติแล้วจะพบในผู้ที่มีอายุระหว่าง 16-44 ปี อาการที่บ่งบอกว่ามีลักษณะเป็นออฟฟิศซินโดรมได้แก่ ปวดหลังเมื่อนั่งนานๆ ปวดไหล่ปวดคอ ปวดหัวปวดตาปวดข้อมือเป็นต้น รายงานวิจัยในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของโควิดพบว่า วัยทำงานจะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เพิ่มมากขึ้นและเพิ่มระยะเวลานานมากขึ้นเมื่ออยู่ในพื้นที่ส่วนตัว เช่นทำงานอยู่กับบ้าน ที่อยู่หน้าจอ นานๆ พบว่า เมื่อต้องทำงานในช่วงโควิด และต้องอยู่กับที่ไม่สามารถมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นแบบเจอหน้า พบว่ามีความเครียดเพิ่มมากขึ้นสูงถึง 38% และทำให้รู้สึกโดดเดี่ยว และแปลกแยก จากสังคม จนกระทั่งซึมเศร้า ถึง 25% ภาวะไม่สมดุลในการใช้ชีวิต ถึง 35% ยิ่งนั่งนานกล้ามเนื้อยิ่งทำงานมาก ความตึงตัวก็จะยิ่งมาก สัมพันธ์กับความเครียดที่สูงขึ้น ดังนั้น ยิ่งเครียดมาก กล้ามเนื้อยิ่งมีความตึงตัวเพิ่มมากขึ้น หากมีการหดตัวของกล้ามเนื้อในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ ก็จะเกิดการตึงเกร็งรัด ของกล้ามเนื้อไปจนถึงรัดเส้นประสาทและหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนเลือดภายในกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ไหลเวียนไม่ดี เกิดการอักเสบ ของกล้ามเนื้อได้ ยิ่งไปกว่านั้นหากไม่มีการแก้ไข ก็จะเกิดการเสียสมดุลของกล้ามเนื้อไปทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างไม่สมดุลกัน กล้ามเนื้อด้านหน้ากับด้านหลังทำงานไม่สมดุลกัน บางคนถึงขั้น เกิดภาวะกระดูกสันหลังคด หลังค่อม จนมีผลกระทบ ไปยังการหายใจที่ผิดปกติ หายใจสั้นตื้น และเกิดภาวะเจ็บปวดเรื้อรัง แนวทางการบำบัดและรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม มีวัตถุประสงค์คือการลดปวด ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ โดยจะเน้นที่รักษาที่ต้นเหตุ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้เกิดการสมดุลกันทั้งสองฝั่ง ปรับท่านั่งตามหลักการยศาสตร์ และ การรักษาทางด้านกายภาพบำบัด ด้วยเครื่องมือ ต่างๆเช่น การกระตุ้นไฟ เพื่อลดปวด การทำอัลตร้าซาวด์ เลเซอร์ เพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ และลดปวด ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด นอกจากจะดูแลทางร่างกายกล้ามเนื้อ แล้วการนอนที่ดีมีคุณภาพตามรอบนาฬิกาชีวิต มีผลต่อการหลั่งฮอร์โมน โดยเฉพาะ การหลั่งของ Growth hormone ซึ่งมีผลซ่อม สร้าง ร่างกาย การออกกำลังเบาๆ ยามเช้า ก็จะช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทแห่งความสุขที่ชื่อว่า serotonin นอกจากจะทำให้มีความสุข ปรับสมดุลอารมณ์ ยังมีฤทธิ์ช่วยลดความเจ็บปวดได้ด้วย การฝึกหายใจแบบ 4-8-8 หรือ การหายใจกระตุ้นการทำงานของเส้นประสาท Vagus ซึ่งเป็นเส้นประสาท ที่สำคัญในการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ที่ชื่อว่า พาราซิมพาเทติก ช่วยทำให้ ร่างกาย ทำงานสมดุล ผ่อนคลาย ลดความตึงตัวของร่างกาย และลดภาวะอักเสบในร่างกายได้ สำหรับชาวออฟฟิศการทำกายภาพด้วยตัวเองอย่างถูกวิธีจะช่วยป้องกันอาการปวดจากการนั่งนาน ลดความเครียดปรับสมดุลร่างกายและเพิ่มความสุขทางใจ รับรองห่างไกล จากออฟฟิศซินโดรมแน่นอนค่ะ
Join Zoom Meeting:
https://zoom.us/j/99379294677?pwd=MO0iKhZ1VymflHQ45HjgaFkAoLnSdm.1
Meeting ID: 993 7929 4677
Passcode: 601176
Facebook Live: https://www.facebook.com/IPSRMahidolUniversity
